Grote behoefte aan controle is een signaal. Een signaal dat er iets aan de hand is, wat aandacht vraagt.

Je bent ergens mee aan het worstelen waar je niet uit komt, je voelt je onprettig of onveilig.

Dan is behoefte aan controle niet meer dan symptoombestrijding. Controle geeft een signaal af dat het oké is. Helaas, de controle bedekt het onprettige of onveilige gevoel, kortom het is een schijnveiligheid.

Deze schijnveiligheid heeft wel een functie. Want stel je nu voor dat jij je veiligheid los laat? Dat is pas echt eng. Maar om continu overal controle op te willen hebben is ook beklemmend en  vermoeiend,. Het is een energielek dat jou weghoudt bij de dingen die je graag zou willen doen.

Hoe zou jij  “de teugels kunnen laten vieren” van jouw controlebehoefte?

Vertrouwen op jezelf

Hoe meer zelfvertrouwen je hebt, hoe meer jij je teugels kunt laten vieren.

Hoe dan?

Door jezelf toe te stemmen dat je fouten mag maken en hulp kan vragen.

FOUTEN …..HULP VRAGEN?

HELP

Dat is pas eng. Want daar is moed  en lef voor nodig. Jezelf open en kwetsbaar opstellen is jezelf overgeven. De controle loslaten….? Wat blijft er dan nog van je over?

STOP

3 tips die jou het makkelijker maken om hulp te vragen

1. Mensen helpen graag

Wat misschien heel fijn is om te weten; mensen helpen graag. Kijk naar jezelf hoe fijn jij het vindt dat mensen jou om hulp vragen. Waarschijnlijk geeft dat een fijn gevoel, een betekenis, iemand heeft jou nodig. Onthoud dit als je zelf hulp nodig hebt en het wil gaan vragen.

2. Je hoeft niet alles alleen te doen

Misschien ben jij wel iemand die denkt dat je alles zelf moet doen. Maar is dat zo? Waarom zou jij niet een ander benaderen om jou te ondersteunen? Je mag mensen in de supermarkt vragen waar iets staat dat je niet kunt vinden. Of vragen om de  de ingrediënten te lezen op de verpakking omdat je je leesbril bent vergeten.  Je mag een collega vragen om je ergens mee te helpen. Je kunt ook vrienden /vriendinnen bellen als je er even doorheen zit. Je hoeft de wereld niet in je rugzak mee te zeulen. Herken je dit? Moet jij alles zelf doen?

Hoe doe je het thuis? Misschien doe je om gezeur te vermijden alles zelf? Je kunt aan je gezinsleden, dierbaren vragen of ze je bij kunnen staan in de huishoudelijke beslommeringen. Je kunt aangeven dat je tijd nodig hebt voor jezelf. Want daar ligt vaak het probleem: dat we dat onszelf niet gunnen.

• Tijd voor jezelf om iets leuks te doen, sporten, lezen, iets met vriendinnen te doen, tijd geven aan je hobby’s.
• Want dit vinden we vaak moeilijk om aan te geven; dat het voor jouw plezier is dat jij hen daarvoor nodig hebt.
• Dat alles je een beetje teveel is dat je alles misschien iets teveel naar jezelf toe hebt getrokken om zo de controle en de lieve vrede te behouden.

Pfff… da’s hard werken. Veel druk op je schouders en misschien moe, ontevreden en gestress omdat je niet echt aan jezelf toekomt.

Hulp vragen

3.Het maak je geen zwak of stom persoon

Ik benadruk het nogmaals – het is zo belangrijk om dit te onthouden. Het is juist dapper en sterk als jij de stap durft te nemen om een ander jou te laten helpen. Het is geen schande en het doet niets af aan jou als persoon. Je bent en blijft nog steeds dezelfde. Maar dan met meer energie waardoor je meer kunt doen wat je graag zou willen doen…

Waar het om gaat is dat je dat beseft en voor jezelf toelaat dat je het niet alleen hoeft te doen.

Hier is moed voor nodig.

Wees trots op jezelf als je hier wel om vraagt!

Als je klachten hebt van spanningen, onzekerheid, twijfels en keuzestress. Zou ik dit nu wel of niet doen? Wat voor risico’s loop ik? Ik weet nu wat ik heb en dan is het nog maar afwachten wat ik krijg. Ben ik er aan toe om (schijn)zekerheden los te laten? Kan ik dat wel?

Loop jij met deze gedachtes rond? Het kan enorm helpen om hier over te praten. Iemand die je helpt om je gedachtekronkels uit de knoop te halen. Het helpt om iemand naast je te hebben waar jij jouw verhaal mee kunt delen. Iemand die op een afstand met je meekijkt en je handvatten kan aanbieden om verder mee te gaan …

“Lekker de teugels laten vieren” omdat jij helder hebt wat jouw koers zal zijn, met de routeplanner in je hand om te doen wat je wilt doen en te zijn wie je wilt zijn. 

Dat geeft energie.

Maar ……….dit vergt moed. Niet alleen door hulp te vragen, maar vooral ook bereid te zijn je er aan over te geven dat het niet alleen lukt.

Dat je even iemand nodig hebt die je hierbij kan begeleiden.

Dat kan enorm confronterend zijn………..nu denk je misschien… ik moet dat toch zelf kunnen.  Het gevoel dat je jezelf kunt helpen of dat je het heus wel alleen kunt………dat kan overheersen…. En natuurlijk  misschien kun je het ook zelf.  Juist daarom is het een cadeautje  voor jezelf om gebruik te maken  van een coach. Een coach kan jou helpen om sneller door dit proces te komen, door actief naar je te luisteren en persoonlijke aandacht aan jou als persoon te geven. 

Dit kan confronterend zijn. Laat dat gevoel er zijn en doe het lekker toch. Het is zo waardevol om iemand te hebben waarmee je kunt praten. Ik als coach maak ook gebruik van coaches die ik niet ken. En weet je waarom? Omdat het voor mij makkelijker is dan praten met een collega, partner of vriendin.

Schroom dus niet om hulp te vragen.

Achteraf zul je blij dat je die stap hebt genomen

Vul  het contactformulier in samen met je telefoonnummer.

Dan kunnen we gratis een half uur samen sparren om te ontdekken wat ik voor jou kan betekenen.

Ik ontmoet je graag en zie ernaar uit.

Warme dynamische groetjes

Anita

Het bericht Controle freak verscheen eerst op Dynamic Academy.

Daarom sta ik vanmorgen met een mok koffie, veger en blik, tuinhandschoenen en een schilmesje voor een oppervlak van vierentwintig vierkante meter. Helemaal klaar om op mijn eigen unieke manier aan het karwei te beginnen.

Mijn manier is een hele speciale, ik begin namelijk altijd keurig netjes bij de voordeur met het heilige voornemen georganiseerd en systematisch naar de straat toe te werken. Helaas ontaard dat altijd in een kriskras geschuifel op mijn knieën omdat het volgende onkruidje dat mij opvalt nooit netjes in een lijn met de andere staat. En de visgraat bestrating van kleine klinkers helpt ook niet mee om het roer recht te houden. Als ik dan na lange, lange tijd bij de straat aankom en omkijk, blijkt dat ik de helft gemist heb en het beste weer bij de voordeur kan herstarten. Tegen die tijd doen mijn knieën zeer, protesteert mijn rug, heb ik het warm, is mijn koffie koud en mag het overgebleven onkruid van mij lekker blijven groeien en bloeien.

Dit jaar moet dat anders kunnen, als mijn brein het niet aankan om in rechte lijnen te werken moet ik het maar een beetje helpen. Van de buurkinderen krijg ik een stuk stoepkrijt en ik begin opgewekt mijn oprit in vierentwintig vakken van een vierkante meter te verdelen en te nummeren. Normaal  blijft de helft van het onkruid staan dus het doel van vandaag is het onkruid vrij maken van de eerste twaalf vakken.

Ik ga vol goede moed aan het werk. Af en toe moet ik mezelf vermanend toespreken als ik een verleidelijk onkruidje in een aangrenzend vak wil pakken, maar over het algemeen houden mijn brein en handen zich keurig aan het begrensde vak. Na verloop van -niet eens zo heel lange- tijd ben ik bij vak zestien en als ik achter me kijk ligt daar een nagenoeg maagdelijke oprit. Het werkt!! Ik heb mezelf overtroffen en ga met een tevreden gevoel een nieuwe kop koffie pakken (de eerste is koud). En morgen… nog maar acht vakjes te gaan.

Rosa Roos

Heb jij problemen om je te focussen? Ik (Anita) kan je begeleiden om jouw ‘eigen’ oplossingen te vinden. De workshop neurografie art….. is een super focus training die jou kan helpen om dingen te doen die eigenlijk gedaan moeten worden.

Lees meer over de workshop neurografie.

Het bericht Lijntrekken voor mijn brein verscheen eerst op Dynamic Academy.

Geschreven door Esther van Straaten:

“Haar innerlijke droomreis.”



Inmiddels is er een levensfase aangekomen voor mij, waar de aandacht uit gaat naar de definitie van zelfstandigheid. Het is tijd voor een klein onderzoekje…

Wanneer je de betekenis van zelfstandigheid letterlijk neemt en dit online op zoekt staat dit omschreven als, eigenmachtig, indepdentie , niet steunend op anderen, op zichzelf staand zonder steun of hulp van anderen.

Ik stel mijzelf inmiddels de vraag of het woord “zelfstandigheid” zo letterlijk te moeten nemen. Blijk-lijk was dit voor mij lange tijd wel het geval.

Terugblikkende op een periode uit mijn leven van verlies, rouw en ziek zijn, ben ik onherroepelijk in een valkuil gestapt genaamd de overleving!

De vraag is dan ook, is de term Zelfstandigheid, zoals online omschreven nog wel van deze tijd of behoeft dit ook enige aanpassing binnen onze denk en doe maatschappij.

Ik kom uit een tijd vandaan waar ouders mij met alle goede bedoelingen, geleerd hebben stil te zijn als volwassen mensen praten…

Je kunt je voorstellen waar ik op deze leeftijd van 57 jaar nog steeds tegen aan loop. Je blijft namelijk te aller tijden het kind van je ouders. En stiekem doe ik nog steeds wat mij geleerd is… Tijd dus voor verandering…Eigenhandig trok ik ten strijde wat mijn pad kruisten in de afgelopen jaren aan verlies.  Zo Independent als dat ik me dacht te voelen, zo machteloos stond ik eigenlijk in vele situaties. 

Al deze situaties van verlies en rouw en ziek zijn brachten tot een overleving strategie vanuit een oerinstinct.

Na verloop van tijd werd ik ondertussen wel steeds mondiger, strijdvaardiger en dacht onafhankelijker te zijn. Ik werd sterker en ontwikkelde een eigen denk visie. 

Langzaamaan was ik herstellende, niet wetende dat ik me in een cocon van letterlijke zelfstandigheid aan ’t ingraven was, wat me tot een innerlijke frozen staat heeft gebracht realiseer ik me nu.

Op mijn weg kwam  https://dynamic-academy.net/ op mijn pad. 

Vanuit mijn vak als Hairstylist ben ik een heel creatief persoon! En vanuit m’n holistische denkwijze, als opgeleide therapeutisch coach, ben ik ook zeer oplossing gericht creatief. Dit zijn onder andere kwaliteiten wat gaande weg zeer ondersteunend zijn geweest in het gehele proces dat er te gaan viel. 

Echter ben ik met een potlood en een penseel niet heel bekend. Maar wat niet is kan nog komen toch.

Neurografie werd mij geadviseerd omdat het ontspannend zou kunnen werken voor de aanwezige hoofdklachten die ik inmiddels had ontwikkeld, al dan niet veroorzaakt door medische behandelingen na borstkanker.

De maximale belastbaarheid die ik nog kon hebben was 2 uur. Daarna treedt er een druk op in ’t hoofd, rust nemen is dan eigenlijk heel noodzakelijk.

Ik vond het dan ook zeer de moeite waard om de neurografie workshop aan te gaan. 

Hopende dat ik m’n hoofdklachten hiermee de baas kon worden.

Zogezegd zo gedaan heb ik contact gezocht met Anita, de kunstzinnige kracht achter “Dynamic academy”. Op deze avond gaf Anita een goede uitleg hoe neurografie werkt en gingen we met een klein groepje aan de slag. Gaande het trekken van de basis lijnen en het inkleuren van dit werkstuk bemerkte ik dat de druk in m’n hoofd waar ik mee binnen kwam, minder werd, als gevolg van de dagelijkse bezigheden. 

Ik was heel verrast, hoe wonderlijk… Neurografie het werkt echt verlichtend!!

Ik voelde dat mijn verloren zelfvertrouwen in de tijd mijn lijf/hoofd weer een kans kreeg binnen de ruimte die ik tot mijn beschikking had. Alsof er nieuwe banen in de hersenen werden aangelegd op dat moment. De spanningen lieten letterlijk los. Er kwam meer ruimte in mijn hoofd! Ik ging deze avond dan ook naar huis zonder hoofdklachten. Wat voelde dit fijn.

De neurografie is werkelijk de creatieve kers op mijn taart. Steeds meer en meer komt het vertrouwen terug grip te krijgen op de kramp in m’n hoofd die regelmatig ontstaat bij inspanning op de mentale vaardigheden. 

Bij het onder de loep nemen van de kernwaarden van zelfstandigheid realiseer ik mij dat de vastgeroeste gedachten van oude verworven zelfstandigheid, plaats maakt voor vernieuwing

Zelfstandigheid betekend dus niet,
Dat je alles alleen moet doen.

Je mag om hulp vragen,
Je mag samenwerken,
Je mag onafhankelijk zijn,
Je mag zelfstandig zijn,

Je mag jezelf zijn.

En ook ik mag mij uitdrukken…

Samen werken, samen denken samen praten. 

Het geeft zoveel meer vrijheid en verbinding naar elkaar toe.

Spanningen laten daardoor letterlijk los en de nieuwe inzichten geven dan de nodige verrijking en innerlijke ruimte.

Inmiddels ben ik zover om een traject in te gaan naar onderzoek als zelfstandig ondernemer, met alle verworven vakkennis en levenservaringen denk ik als zelfstandig ondernemer nu beter tot m’n recht te komen! Tot z’n recht laten komen wat innerlijk wil stromen en zich wil manifesteren. Door de aandacht naar binnen te keren en m’n hart te volgen hoop ik dat het hoofd hierdoor ontlast wordt  

Neurografie zal ik dan zeker als onderhoudende ontspannende hobby blijven doen, hoe fantastisch is dat. Het thema van mijn eerst gemaakte neurografie werk is genaamd.

“Het verlangen”

De zon weergeeft ook het gele vlak in het neurografisch werkstuk.

Dit thema was op het moment van neurografisch creëren intuïtief gekozen. Wat het verlangen nu daadwerkelijk inhield wist ik toen nog niet helemaal zeker, mijn eerste gedachten was op zoek naar de zon, zo voelde het op dat moment.

Terugkijkende was het innerlijke misschien wel op zoek naar licht of naar verlichting… 

Zou dat misschien de betekenis zijn, verlichting zoeken? 

Het antwoord is niet zo belangrijk, het doel dat het gediend heeft ben ik heel dankbaar voor en heeft tot inzichten geleid 

Nu weet ik dat mijn verlangen ligt bij zelfstandigheid, zelfstandigheid vanuit een heel ander perspectief gezien!

Een vorm van Zelfstandigheid die samenwerking omarmt.

Waar je plannen kunt bespreken met anderen.

Waarbij je hulp mag en kunt vragen aan andere (vak)mensen om je heen.

Waarbij je steun mag vragen uit de omgeving.

Waarbij delen en elkaar ondersteunen heel gewoon is.

Waarbij je rust kunt nemen wanneer dit nodig is.

Wanneer je samen kunt werken wanneer de behoefte daartoe is.

Waarbij je creatief zelfstandig naar eigen inzicht dagelijks kunt werken.

Wanneer je je mag uitspreken als dit nodig is….

Mijn dank gaat uit naar de mensen om mij heen die op mijn pad zijn gekomen. 

En een bijdrage hebben gegeven tot inzichten en tot de nieuwe term en ontwikkelingen.

Creatief Flexibel zelfstandig ondernemen  

CFZO 

Bij Esther 

Flexibele zelfstandigheid geeft vleugels 

Hartelijke groet, 

Esther van Straaten 



Het bericht HET VERLANGEN,<br>ZELFSTANDIGHEID & CREATIVITEIT verscheen eerst op Dynamic Academy.

Creativiteit is een woord wat we kennen. Een woord dat veel gebruikt wordt. Een woord wat bepaalde gevoelens, gedachte en oordelen oproept. Vooral een woord wat gekoppeld is aan onze kindertijd.

Zijn we volwassen dan verliest het woord creativiteit zijn kracht. Juist dan moeten we onze tuintje met creativiteit goed onderhouden en vooral voeden.

Creativiteit vergroot de kans om te groeien en bloeien en om problemen op te lossen.

Creativiteit wordt onderschat, men oordeel er over en beschouwd het als een ding voor mensen die lekker kunnen prutsen of voor de grote kunstenaars.

creativiteit komt van het werkwoord ‘creëren’ .  Dus niet alleen gekoppeld creatieve huisvlijt, beeldende kunstenaars, artiesten, kleinkunst, architecten en muzikanten zoals het vaak gedacht wordt.

“Logica brengt je van punt A naar punt B. Verbeelding zal je overal mee naartoe nemen.”
-Albert Einstein-

Een creatieveling is een  persoon die een open brein heeft, die durf na te denken en vragen stelt over onderwerpen en mogelijkheden die niet voor de hand liggen.

Deze  mensen hebben tijdens hun kindertijd hun creativiteit kunnen ontwikkelen.

Daarom vond ik als jonge moeder het zo belangrijk dat mijn kinderen een toffe basisschool tijd zouden hebben.

Samen met een paar enthousiaste ouders hebben wij de eerste Westlandse Montessorischool  Monster opgericht.

Hier staat creativiteit en het ondernemen van een kind centraal. Niet binnen de lijntjes kleuren. Een auto mag vleugels hebben niets is gek ….

Ik wil een erkende kunstenaar worden. ik wil in een mooie Galerie hangen waar mensen zo verliefd worden op mijn schilderijen dat zij een schilderij gaan kopen.

Wat is jouw wens en droom? Hoe zou je dat met beelden of  woorden kunnen vertellen.?

Ga jouw creativiteit koesteren en belonen,

wijs het niet af.

Wanneer jij beseft dat het voor jou belangrijk is om jezelf creatief te uiten gaat er een wereld voor je open. Creativiteit gaat om het proces het is een avontuur.  Het is jouw creatie, waar je lekker fouten kan en mag maken. Lang leven de imperfectie, die moedigt  jouw spontaniteit aan. Spelen als een kind, vrij zijn als een kind.

Neem de vrijheid om je verbeelding uit te beelden, alles is mogelijk. Door dat te doen kom je op mogelijkheden die je in je hoofd niet kunt verzinnen.

Je ontwikkeld vaardigheden om te fantaseren, te relativeren en je krijgt nieuwe inzichten in mogelijkheden. De grootse belemmering is je de innerlijke criticus. Die zal luid en duidelijk in je oor staan te tetteren!

`pfff niemand zal dit mooi vinden! Ik heb het niet begrepen, doe ik het wel goed?  Ik kan het niet, ik stop, nu.  Wel lekker bezig maar het ziet er niet uit, zonde van het materiaal! Dit ziet er toch niet uit! Bla bla bla bla .”

Geef die innerlijke criticus geen podium, hij mag lekker naast je komen zitten en zijn mond houden, anders verstikt hij jouw creatieve proces.

Waarom hebben wij een innerlijke criticus? Hij heeft een duidelijke functie, namelijk hij  is jouw beschermer die wilt voorkomen dat jij uit je comfortzone stap.  Hij wilt voorkomen dat jij je belemmerende overtuigingen die jij diep van binnen met je meezeult  van je af gaat schudden. Want het zou zo maar eens kunnen dat jij jezelf  dan ongemakkelijk gaat voelen. Je bevind je namelijk een onbekend terrein. Onbehagelijke sensaties van gevoelens zoals onzekerheid en angst die ga je ervaren wanneer jij je diepe wensen en dromen probeert uit te  gaan beelden. Dus zet de criticus even naast je neer en leef jezelf creatief uit en verwonder je zelf.

“Creativiteit houdt in dat je uit de gevestigde patronen breekt om dingen op een andere manier te kunnen bekijken.”
-Edward van Bono-

“Creativiteit is niet alleen voor artiesten. Creativiteit moet voor iedereen zijn. De maker probeert nieuwe standpunten, ideeën en visies te laten zien, zodat mensen kunnen kiezen of dat interessant is voor hen of niet.”
-Philippe Starck-

Laten we niet bang zijn om zoiets moois te ontwikkelen en om het te blijven doen. Je ziet jezelf dingen doen waarvan je niet zou hebben gedacht dat je zou kunnen doen.

“ik heb het nog  nooit gedaan, dus ik denk dat ik het kan”.

-Pippi langkous-

Jij bent hier niet voor niets.

Creativiteit is een avontuur, een genot voor je geest. Loop er niet van weg en ga spelen als een kind .

Dynamic Academy  bied je  een fijne, inspirerende en creatieve  ruimte waar je authentiek kunt zijn. Kijk naar de workshops of neem persoonlijk contact op.

Ik geef ieder maand 2 individuele gesprekken van een half uur cadeau met drie gouden tips.

Ter waarde van €40,- ……ga naar contact en verstuur je bericht

Tot later

Dynamische groetjes,

Anita

Het bericht Creativiteit: verscheen eerst op Dynamic Academy.

Wat zou ik graag willen.

“Ik wil heel graag een week alleen in een natuurhuisje zitten en alleen maar bezig zijn met mijn creativiteit. Ben dan wel alleen.”

“Ik wil heel graag mijn ogen laten liften. Er kan zoveel misgaan dat ik het daarom niet durf”

“Ik wil graag een Dynamic Academy opzetten waar mensen persoonlijke groei kunnen realiseren door middel van kennis te delen en te ontvangen die betrekking hebben op de natuur, creativiteit, bewegen, voeding en samen filosoferen. Dit is wel erg groot, wie denk ik wel wie ik ben! “

“Ik wil heel graag met de Dynamic Academy een mooie persoonlijke groeivakantie organiseren. Met mooie mensen die aan elkaar verwant zijn door gedeelde belangstelling. Ja, ja, nog groter denken. Wie zit hierop te wachten? ”

`Ik wil dit allemaal maar dat kan ik helemaal niet, ik ben dyslectisch. Hoe ga ik dat aanpakken. Ik ben hier te dom voor” 

“Ik zou dit graag willen, maar het is een ander verhaal of ik het ook echt durf, een dame van 61 jaar.”

Het is niet eenvoudig om de daad bij het woord te voegen en angsten, schuldgevoel en onzekerheid aan de kant te zetten.

Soms lijken willen en kunnen mijlenver uit elkaar te staan.

Hier 5 tips die ik graag wil delen.

1 Hoe bepaal jij hoe graag je iets wilt?

Wat mij persoonlijk altijd helpt is om iets aan te gaan met de vraag “Wil ik dit echt?” Wil ik het zo graag dat ik bereid ben ervoor te vechten of andere dingen ervoor op te geven? Mijn dierbaren zullen hier last van hebben!

Of is dat voor mij te veel gevraagd? Een besluit nemen om niet met mijn angst, onzekerheid en schuldgevoel aan te gaan, is namelijk ook een keuze, en helemaal oké.

Toch heb ik de keuze genomen om er wel voor te gaan, momenteel ben ik bezig om Dynamic Academy een gezicht te geven. En eindelijk na een jaar staat deze blog op mijn website. Hoe tof is dat!

Een moment om bij stil te staan, terug te gaan in mijn proces, dat zeker niet over rozen is gegaan. Maar door mijn keuze dat ik dit echt wil is het mij uiteindelijk gelukt.

Het kost enorm veel tijd. Wat is marketing en hoe wil en moet ik dat doen? Online werken, oeps, wil en kan ik dat wel? Iedereen vindt mij dom omdat ik dyslectisch ben.

Dan ook nog de mindset van vraaggericht naar aanbodgericht gaan werken. Ik heb altijd vraaggericht gewerkt, hoe pak ik dat aan? Zitten mensen wel op Dynamic Academy te wachten? Allemaal onzekerheden en keuzestress. En ondanks dat alles is het zo super om toch te doen wat ik wil doen.

Een weekje alleen in een natuurhuisje…wat wij, mijn man, bolleke de hond en ik hebben gedaan? Drie en een halve week in Zuid-Limburg op een kleine camping gestaan. Niet eenzaam en alleen maar samen met alle rust en tevredenheid. Dat smaakt naar meer.

2. Denk in stappen

Als je twijfelt of jij je droom aan durft te gaan, realiseer je dan dat je hem ook in kleine stapjes kan opdelen.

Je droom opdelen in haalbare doelen; dat geeft overzicht en vertrouwen.

Je kan ook niet in één dag een marathon lopen ook al ren je twee keer per week 5 km. Een kunstwerk kan zo simpel lijken, waardoor veel mensen denken, “dat kan ik ook”. Maar ze vergeten het creatieve proces wat eraan vooraf is gegaan.

Maak gewoon stappen die je al wel durft te maken.

Dit is voor mij heel erg belangrijk. Als ik dat niet doe dan is het een rommeltje in mijn hoofd en in mijn doen en laten. 

FOCUS OP DE KLEINE HAALBARE DOELEN

3.Vraag om een steuntje in de rug

Je hoeft het niet alleen te doen

Wie of wat kan jou helpen? Wie kan jou een steuntje in de rug geven? Een lieve partner, vriend(in), broer, zus, neef, een ervaringsdeskundige of een coach?

Bespreek jouw mooie droom met iemand anders.

Een goede coach kan jou net die bemoedigende woorden influisteren en inzichten geven waar je behoefte aan hebt. Een goed overzicht en stappenplan kan net het steuntje in de rug zijn wat je nodig hebt om wel die stap te wagen.

Je staat er niet alleen voor.

Mijn laatste coaching heb ik gehad van mijn Webbouwer Maddie. Zij heeft mij in laten zien dat ik een keuze moest maken tussen lesgeven en coaching… Ook al heb ik nog zoveel kennis van teken- en schildermateralen en technieken, mijn benaderingswijze is die van een coach. Het gaat om het proces en wat het werk jou laat zien, niet om het eindresultaat. Daarom ben ik geen juf. Dit was zo verhelderend voor mij.

4. Kies voor plan B

Je angsten kunnen zo groot zijn dat je stappen echt niet durft te nemen.

Op zo’n moment is het goed om er even afstand van te nemen.

‘Kill your darling’, zeggen wij in de kunstwereld, zij neemt meer energie weg dan dat ze je geeft.

Vaak als je accepteert dat het er nu op dit moment niet inzit komen er ander dromen op je pad.

Vaak zijn ze in verlenging met je oude grote droom, maar dan net iets anders, wat je minder angst en meer vertrouwen geeft. Je grootste verlangens veroorzaken de meeste angst. Vaak ook door het nemen van te grote stappen en de gretigheid.

Dit noem ik het creatieve droom proces

Ik zou mijn leven heel saai gaan vinden als ik zou toegeven aan mijn onzekerheden, angsten, schaamte schuldgevoelens. En daardoor van alles maar zou laten.

Daarom pluk ik er dingen uit die ik wel kan en waar ik weer energie en vertrouwen in krijg. Dan zijn de stapjes automatisch kleiner en overzichtelijker.

5. Wakker je wilskracht aan

Met wilskracht kun je, ook als je bang bent, heel ver komen.

Hoe wakker je de wilskracht aan? Door op papier te zetten wat het jou zou opleveren om iets spannends aan te gaan.

Ga eens iets geks aan! Echt iets wat je zo raar, stom of gek vindt.  

Bijvoorbeeld: Douchen met een pak yoghurt! Kijk dan eens wat er allemaal in je hoofd gebeurt als je dat wilt gaan doen.

Schrijf dat op!

Ervaar het eindresultaat…was het nu werkelijk zo stom? Was het echt zo vervelend?

Schrijf dat op!

Wat heeft dit jou opgeleverd, nu je het gedaan hebt?  Schrijf dat op een briefje en stop het in je telefoon.

Wanneer je weer voor iets spannends staat, neem dan de tijd en kijk op je briefje. Hoe voelde het toen dat jij uit je comfortzone bent gekomen en je onzekerheid, angsten, schaamte en schuldgevoel hebt geaccepteerd en het dus toch hebt gedaan?

Als ik nu terugkijk op het intensieve proces om mijn website online te krijgen ben ik blij en trots op het resultaat.

Ik heb mijn angsten en onzekerheden toegelaten en wat betreft mijn dyslexie heb ik hulp daarbij ontvangen.

Mijn schaamte dat ik te groot droom heb ik geaccepteerd. Mijn schuldgevoel naar mijn dierbare dat ik in mijn bubbel leef is bespreekbaar en transparant.

Ik heb duidelijke keuzes gemaakt omdat ik heb ingezien dat ik een goede ACT, holistisch en creatieve coach ben.

Ik heb zo veel bevestigingen gekregen van cliënten en deelnemers over hoe zij inzicht hebben gekregen, wat zij nu wel kunnen en willen. En dat het haalbaar is!

Ik was daar zelf blind voor. Voor mij is dat zo vanzelfsprekend. Ik gun mijzelf daar nu de tijd en ruimte voor om dat te ontvangen.

Het geeft mij zoveel energie om mijn angsten en onzekerheden onder mijn arm mee te dragen en lekker dingen te doen die buiten mijn comfortzone liggen.

Dat gun ik jou ook!

Je hoeft het echt niet alleen te doen…

Warme dynamische groetjes,

Anita

Het bericht Wat zou jij willen? verscheen eerst op Dynamic Academy.

ACT staat voor Acceptance and Commitment Therapy (Hayes, Wilson & Strosahl). Dit is een derde generatie gedragstherapie die cliënten helpt om op een flexibele manier om te gaan met de obstakels die ze tegenkomen (Acceptance), zodat men kan blijven investeren in de dingen die ze écht belangrijk vinden (Commitment). ACT bestaat uit zes verschillende processen / vaardigheden, vaak uitgebeeld in het ACT-hexaflex:

1. Acceptatie

Bij ACT leer je ruimte maken voor emoties, gedachten, verlangens, impulsen in plaats van ze te verdringen of te vermijden.  Vermijdingsgedrag zoals bijvoorbeeld thuis blijven in plaats van buiten en onder de mensen te komen, frustraties afreageren op anderen, teveel eten, enz. In plaats van te worstelen verleggen we onze aandacht en gebruiken we onze energie voor het werken aan onze waarden.

2. Defusie

Een gezonde afstand tot gedachten nemen. Uit je piekerfabriek komen. Naar gedachten kijken i.p.v. door een bril naar de wereld te kijken die gekleurd is door jouw interpretaties, emoties enz. Beseffen dat gedachten goede of slechte adviesgevers kunnen zijn en dus niet onwerkbare gedachten “gehoorzamen”. De gedachten “ik durf niet, ik kan het niet, ik verdien het niet”, “ik ben een loser”, “ik moet het goed doen”, “ik heb het verpest”,  “ik kom hier nooit meer uit, het heeft geen zin dat ik nog probeer”, “er gaat mij iets ergs overkomen” helpen je immers niet vooruit. Ze demotiveren en beschuldigen. We leren om hier minder aandacht aan te besteden en er afstand van te nemen.

3. Contact met het hier en nu

Met je aandacht niet steeds in je hoofd zitten, bij het verleden of in de toekomst, maar bewust aanwezig zijn in het hier en nu. Bewust zijn van wat er allemaal door je heen gaat aan gevoelens, gedachten, lichaamsgewaarwordingen, verlangens en impulsen én van wat er op te merken valt van je omgeving (zintuiglijke gewaarwordingen, andere mensen, communicatie). Contact met het hier en nu biedt zowel een verrijking van je leven (genieten van “gewone” dingen zoals de natuur, een douche nemen, eten, samenzijn met geliefden) als een houvast om niet meegesleept te worden door heftige emoties of opslorpende gedachten.

4. Het observerende zelf

Vaak gaan we helemaal op in onze beleving die we hebben over onszelf. Als we met moeilijke gevoelens, gedachten of lichaamsgewaarwordingen te maken hebben, worden we opgeslorpt door negativiteit.  Met ACT leer je om het standpunt van de observeerder in jezelf op te zoeken en in te nemen. Dit is een “veilige plek” van waaruit je alles kan observeren, waarnemen. Je verdringt je gevoelens en gedachten niet, maar je identificeert je er ook niet meer mee. Je kan zien dat het dingen zijn die door je heen gaan en ook weer zullen veranderen. Contact maken met je observerende zelf geeft je meer keuzevrijheid: je kiest zelf hoe je wil reageren op moeilijke gevoelens of in een moeilijke situatie.

5. Waarden

belangrijk vindt in het leven, vanuit je passie drijfveren. Waarden gaan over vragen als: “Waar wil je dat je leven om draait? Wat wil je écht, los van alle verwachtingen en druk van anderen? Wat voor persoon wil je zijn? Wat voor relaties wil je opbouwen? Stel je voor dat je niet meer zo bezig was met het vechten tegen de angst/de depressie/burn-out/overtuigingen, waar zou je je tijd en energie dan aan willen besteden?”
Vaak zijn we het antwoord op deze vragen wat uit het oog verloren. In ACT doen we oefeningen om hier terug in contact mee te komen. Waarden zijn een motivator voor al het harde werk, zowel tijdens als buiten de training.

6. Toewijding aan waarden

Commitment (= toewijding) is het vertalen van je waarden in concreet gedrag: doen wat je écht de moeite waard vindt ook al kost het moeite en veroorzaakt het allerlei ongemak. In ACT leer je om heel concrete en haalbare doelen te stellen. Je leert een planning te maken en hindernissen te overwinnen. Het motto is van ACT is “Being brave is being scared and doing what you have to do.” (Dapper zijn,  is bang zijn en doen wat je moet doen.)

Een belangrijk verschil tussen ACT en een mindfulness cursus is dat ACT veel meer technieken gebruikt dan enkel mindfulness meditatie om de mindfulness vaardigheden onder de knie te krijgen.

De link met mindfulness

Mindfulness is een belangrijk onderdeel van ACT maar wordt op een hele andere manier gebracht dan in een traditionele mindfulness cursus. Een belangrijk verschil tussen ACT en een mindfulness cursus is dat ACT veel meer technieken gebruikt dan enkel mindfulness meditatie om de mindfulness vaardigheden onder de knie te krijgen. In ACT wordt een arsenaal van ervaringsgerichte oefeningen, verhalen, beelden en metaforen gebruikt om alles te verduidelijken en om je zoveel mogelijk handvaten aan te reiken om , om te gaan met moeilijke gevoelens en gedachten. Als meditatie je niet ligt kan je aan de slag met andere technieken.

ACT gaat dus verder dan wat in de gebruikelijke mindfulness cursus aan bod komt. Een belangrijke meerwaarde van ACT ligt in de nadruk op waarden. Waarden zijn de ‘richting gevers’ in je leven. Ze vormen de rode draad doorheen je leven waar je in het ‘hier en nu’ altijd naar kan teruggrijpen als je merkt dat je aandacht vooral wordt opgeslorpt door je dagelijkse zorgen of beslommeringen. ACT is dus duidelijk actiegericht.

Plaats binnen de gedragstherapie

ACT komt voort uit de gedragsanalyse en is gefundeerd op de zogenaamde Relational Frame Theory (RFT). ACT is sterk verwant aan de zogenaamde derde generatie gedragstherapie

In de gedragstherapieën gebaseerd op acceptatie, waaronder ACT, mindfulness, functionele analytische therapie e.a. gaat men ervan uit dat niet de inhoud van gedachten hoeft te veranderen om tot verandering te komen, maar slechts onze houding tegenover gedachten. D.w.z. dat je met ACT leert om je niet meer te laten leiden door die gedachten. Je gaat gedachten lichter opnemen en ze meer van op afstand kunnen bekijken. Exposure blijft een héél belangrijke techniek maar wordt nu wel op een andere manier ingevuld, nl. op een mindful manier (terwíjl je het ongemak accepteert en een gezonde afstand houdt van moeilijke gedachten)

ACT is beïnvloed door boeddhistische inzichten over de onvermijdelijkheid van menselijk leed, maar steunt theoretisch volledig op de RFT. Wel kan er gewerkt worden met aandachtsgerichte oefeningen (mindfulness). Daarnaast wordt er veel gebruikgemaakt van metaforen, de therapeutische relatie, ervaringsoefeningen en humor.

De technieken die een ACT-therapeut gebruikt zijn afgestemd op de individuele cliënt. Indien een cliënt geen meditatie oefeningen wil of kan doen of zijn ogen niet wil sluiten, beschikt de ACT-therapeut over een schatkist aan technieken om op een andere manier vaardigheden aan te leren.

Diagnostiek in ACT

ACT is een transdiagnostisch model. Dat wil zeggen dat we de begeleiding niet laten afhangen van een psychiatrische diagnose. De cliënt staat centraal en elke persoon is uniek. We vertalen de situatie van de cliënt in het ACT-model en leren vaardigheden aan waar nodig.

We doen aan voortdurende  evaluatie. D.w.z dat we constant het proces in het gesprek in het oog houden en flexibel inspelen op wat er in het gesprek hier en nu gebeurt.

Coach relatie

Erg belangrijk in ACT is dat men ervan uitgaat dat hulpverlener en cliënt in hetzelfde schuitje zitten, dezelfde processen doormaken in hun hoofd. Er is geen wezenlijk verschil tussen cliënt en hulpverlener. Er wordt vanuit gegaan dat cliënten die vastzitten in hun leven niet “abnormaal” zijn, niet “kapot” zijn, maar dat iedereen vaardigheden kan aanleren om, om te gaan met heel normale zaken als angst (ook paniek), negatieve gevoelens en lastige lichamelijke gewaarwordingen.

Het bericht ACT: Acceptance Commitment Training verscheen eerst op Dynamic Academy.

De kunst van het dromen

(Bron)

Ik kleur heel m’n wereld roze
Fluit een liedje zonder blozen
Wat er morgen ook mag komen
Ik zal altijd blijven dromen

K3

Dromen zijn een eindeloze vorm van inspiratie. Ook voor kunstenaars is dit altijd een onuitputtelijk onderwerp geweest. Bekijk hier onder een overzicht van kunst met dromen als onderwerp door bekende kunstenaars.

Ik weet niet van welke kunstenaar dit is maar het spreekt mij erg aan omdat ik een fan bent van Gustaf Klimt Ik zie een grote invloed van hem in dit werkstuk terug. En heel speels opgelost met collages technieken . met uiteraard de doodles, Ik kan zelf uren wegdromen bij doodlen. Zie hier, hoe decoratief het kan zijn.

Bert Paulis

(Website)

Ik vind dat bert een inkijk geeft in zijn dromen, ik herken daar ook mijn uitingsvorm van dromen in.

De bekende expresionististische schilder vincent van Gogh. Hij heeft zijn droom gevolgd en zijn dromen weergegeven.

Franz Marc was lid van de  Der Blaue Reiter een kleine groep gelijk gezinde kunstenaars. zij vielen onder de expressionisten, muziek was hun grote inspiratie.

Het bericht De kunst vanuit dromen verscheen eerst op Dynamic Academy.